,一边给李笠擦汗,又递水。
“这不是挑战,是极限练习,放心,不是天天练的重量,日常锻炼重量没那么高。”
李笠笑起来,坐在胡床上,“另外两项,卧推、硬拉,都是两倍体重,如此,身体才能维持在最佳状态。”
“真的没关系么?”黄姈看着李笠,李笠点点头:“我有分寸的,而且,他们日常训练总结出来的动作要领,确实有效,又不是我拍脑袋想出来的。”
现代的健身运动,力量训练有三大项目最为实用,即(负重)深蹲、卧推、硬拉,器械为杠铃。
卧推可以锻炼上半身力量,硬拉锻炼全身力量,深蹲号称健身动作之王,也能锻炼全身力量。
这“健身三大项”,练好了,就是名副其实的肌肉男。
但锻炼时必须有人在旁边守着,避免出意外。
李笠知道“健身三大项”的名号,也看见过别人进行这三项的锻炼,却不知道具体动作要领。
所以,他的部曲慢慢摸索这三个项目的锻炼方式,摸索多年,总结出较为安全、有效的动作,并且予以实践。
实践有效后,李笠才进行练习,从轻到重,慢慢增加杠铃重量。
经过不断努力,达到了最终目标:杠铃重量为二倍体重。
深蹲、卧推、硬拉,各自的杠铃重量达到二倍体重,是健身狂人的标准,即自己体重若为一百五十斤,所用杠铃重量要有三百斤。
对于冷兵器时代的武人来说,能达到这个标准,意味着力量极强,加上娴熟的武艺,可以跻身猛将行列。
但不代表能够稳稳力压其他武将,因为这个时代的武人,也有自己的力量锻炼方式。
这些锻炼方式或许比不上三大项那么‘高大上’,却一样能练出惊人的力气。
李笠说起自己及部下琢磨出来的训练体系,十分自豪:“不
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